• BIST 100

    8885,00%0,24
  • DOLAR

    34,30% 0,21
  • EURO

    37,16% -0,48
  • GRAM ALTIN

    3018,13% -0,06
  • Ç. ALTIN

    5010,40% 0,20

Ramazan sonrasında beslenmeye dikkat

Diyetisyen ve Öğretim Görevlisi Aslıhan Elmas, ‘Ramazan ayı süresince alışılan kısa süreli beslenme ve uzun süren açlık düzeni sonrası normal beslenmeye sağlıklı şekilde geçmek önemli.’ Dedi

SAĞLIK 8.04.2024 11:11:40 0
Ramazan sonrasında beslenmeye dikkat

Ramazan ayının sonuna yaklaşırken, 30 gün boyunca değişen metabolizma ve beslenme alışkanlıklarının da normal rutinine dönme zamanı geldi. Ramazan ayı süresince alışılan kısa süreli beslenme ve uzun süren açlık düzeni sonrası normal beslenmeye sağlıklı şekilde geçmek önemli. Diyetisyen ve Öğretim Görevlisi Aslıhan Elmas, sağlıklı bir şekilde normal beslenme düzenine geçiş yapılmasını sağlayacak ipuçlarını veriyor. Ramazan süresince alışılan iki öğün beslenme düzeninden tekrar normal beslenmeye dönmenin zorlayıcı olabileceğini belirten Diyetisyen ve Öğretim Görevlisi Aslıhan Elmas, kademeli bir geçişin altın kural olduğunu söylüyor: “Acele edilmemeli ve öğünler düzenli olarak artırılmalı. Öğün sayısı kadar içeriği de geçiş sürecini doğru yönetebilmek için önemli. Porsiyon kontrolüyle birlikte öğünlerinizin içeriğini zengin protein kaynakları, taze meyve ve sebzeler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ile dengeleyin. İşlenmiş, yüksek yağ ve şeker içeren besinleri tüketmekten kaçının. Hazımsızlık, reflü ve mide bulantısı gibi semptomların olmaması için yavaş ve küçük porsiyonlar tercih edin.”

Su ve sıvı tüketimi ile egzersiz çok önemli

Ramazan ayında uzun süre susuzluğa alışmış olan vücudun yeniden hidrasyonu ve elektrolit dengesi için su ve sıvı alımının ihmal edilmemesi gerektiğini söyleyen DoktorTakvimi Uzmanlarından Diyetisyen ve Öğretim Görevlisi Aslıhan Elmas, 2-2,5 litre suyun gün içinde tüketilmesinin sindirim sisteminin düzenli çalışabilmesi ve kan basıncının düzenlenmesi için de büyük yardımı olacağını ifade ediyor. Ramazan ayında azalan aktivite düzeyiyle birlikte metabolizma hızının yavaşlayabileceğini dile getiren Aslıhan Elmas, normal hıza dönüşe fayda sağlaması için Ramazan sonrası egzersizin aşamalı olarak rutine eklemesi gerektiğini belirtiyor. Ramazan boyunca düşük fiziksel aktivite ve kısa süreli beslenmeyle metabolizma hızında ve enerjide azalma görülebileceğini ifade eden Aslıhan Elmas, şunları söylüyor: “Bayram tatilinde fiziksel aktiviteyi artırmak metabolizmanın düzenlenmesinde, genel sağlığı iyileştirmede önemli rol oynayacaktır. Ayrıca yağ yakımına destek oluşu ve kas kazanımını artırmasıyla da vücut kompozisyonu üzerinde olumlu etkisi bulunmaktadır. Egzersiz yapmak enerji seviyelerini yükselteceğinden kişi kendini daha enerjik hissedecektir.”

Bayram tatili boyunca sağlıklı beslenme nasıl sürdürebilir?

Bayram tatilinde kalabalık sofralarda bir araya gelmelerin artmasıyla sağlıklı beslenmeyi sürdürmenin bazen zor olabileceğini söyleyen Aslıhan Elmas, “Sürdürmek için dikkat edilmesi gerekenler dengeli ve ölçülü bir şekilde beslenmek, yeterli su içmek ve aktif kalmaktır. Besin tercihlerinizi yağda kızartma pişirme yöntemi kullanılarak hazırlanmış yiyecekler yerine fırında, buharda veya haşlama gibi daha sağlıklı yöntemlerle pişirilmiş olanlardan yana yapabilirsiniz. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, ağır/yağlı yemekler yerine zeytinyağlı sebzeleri tercih edin” diyor.

Aşırı yeme eğilimine karşı önlemler

Aslıhan Elmas, aşırı yeme eğilimine karşı önemli olan üç noktayı düzenli öğünler, porsiyon kontrolü ve vücudun sinyallerine kulak verilmesi olarak belirtiyor: “Dengeli planlanmış bir kahvaltı ile açlık hissini daha uzun süre kontrol altında tutarak gün içinde gereğinden fazla kalori alımı önlenebilir. Uzun süre açlıklardan kaçınılmalı, öğünler geçiştirilmemelidir. Bayramda kurulan upuzun masaları görünce iştahı yönetmek zor bir hal alsa da ne kadar yiyebileceğinizi düşünün ve fazlasını almayın. Tadına bakmak istediğiniz tatların küçük porsiyonlarını tercih edin. Ayaküstü atıştırmak yerine yiyeceğiniz kadarını tabağınıza alın, neyi ne kadar yediğinizin farkında olun. Yemek yerken doyduğunuzu hissettiğinizde yemeği bırakın ve daha fazlasını yemek için vücudunuzu zorlamayın. Yemek bittiğinde sofradan kalkmak veya tabağınızı kaldırmak gereğinden fazlasını yemenizi önlemeye yardımcı olacaktır.”

Öğünlerde denge ve çeşitlilik önemli

Vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini almak için öğünlerde denge ve çeşitlilik unsurlarının göz önünde bulundurulması gerektiğinin altını çizen Aslıhan Elmas, “Sadece karbonhidrat, sadece protein veya sadece yağ ağırlıklı beslenmek yerine tabağınızda protein, karbonhidrat ve yağ ile dengelenmiş sağlıklı ve yeterli besinlere yer verin. Kan şekeri dengesi için süt yoğurt veya kefir gibi süt ürünlerine ara öğünlerinizde yer verebilirsiniz. Ramazan boyunca azalmış bağırsak hareketlerinizi artırmak için tam tahıllı besinler tercih edilmelidir. Tatlı tercih edilecekse her gün olmamasına özen gösterilmelidir” diyor.

Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmeli

Bayramda tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklardan da bahseden Aslıhan Elmas, “Tatlı ihtiyaçları için taze/kuru meyveler ile kuru yemişler bir arada kullanılırsa hem tat olarak hem de tokluk hissi açısından tatmin edici olacaktır. Burada kullanılan meyve ve kuruyemiş miktarında aşırıya kaçılmamalıdır, ölçülü tüketilmelidir. Her gün şerbetli tatlı tercih etmek yerine dondurma, sütlü tatlılar veya şekersiz kompostolar tercih edilebilir. Yoğurt ve meyve karışımı da yine güzel bir tercih olabilir. Ara öğünlerinizde tuzlu bir alternatif olarak tam tahıllı bir ekmek/kraker üzerine peynir, humus, avokado veya başka mezeler sürülerek tüketilebilir” şeklinde konuşuyor. Bayram sofralarında bulunması gereken sağlıklı besinleri su, maden suyu, taze meyve ve sebzeler, yoğurt/kefir, tam tahıllı ürünler, kurubaklagiller, protein kaynakları, sağlıklı yağlar/kuruyemişler olarak sıralıyor. Rafine şeker yerine doğal şeker içeren besinlerin tercih edilmesi gerektiğinin altını çizen Aslıhan Elmas, “Bunlar taze meyvelerle hazırlanmış atıştırmalıklar olabilir. Tatlı tercih edilecek ise porsiyonuna dikkat edilmeli, küçük porsiyonlar halinde tüketilmelidir. Lif içeriği yüksek gıdalar tercih ederek şeker isteğinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Hazır tatlılar yerine evde ölçülü şeker/meyve kullanarak hazırladığınız tatlıları tercih edebilirsiniz. Gazlı ve şekerli içeceklerden kaçının” diyor.

 


Çameli Gençlik Merkezi ve Halk Kütüphanesi hizmete başladı

Başkan Yıldırım, Akdeniz Belediyeler Birliği Mevzuat Bilgilendirme Toplantısına Katıldı

Başkan Yıldırım Alaattin'de Hemşehrilerinin Cumhuriyet Coşkusuna Ortak Oldu

Başkan Yıldırım 29 Ekim Kutlamalarına Katıldı

Acıpayam'da Cumhuriyet Bayramı coşkuyla kutlandı!

Tüfekçi’nin 3. Kitabı okurlarıyla buluşmak üzere

Milletvekili Sema Silkin Ün, ‘Emeklinin çığlığına kulak verin’

ÇALSİAD Başkanı Atılsın, ‘Cumhuriyet ışığımız hiç sönmeyecek’

Ahmet Öbke, ‘29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız kutlu olsun’

Erhan Çaylı, ‘Cumhuriyet, milletimiz için en büyük kazanımdır’

Başkan Sarı, ‘Onun gösterdiği hedeflere ulaşmak için var gücümüzle çalışmaya devam edeceğiz’

Kamaz, ‘Cumhuriyet, 101 yıldır sönmeyen ateş’

Mustafa Şen, ‘Cumhuriyet, ulusumuzun kendi geleceğine güvenmesini sağladı’

Prof. Dr. Ardıç, ‘Cumhuriyet, aydınlığın karanlığa karşı zaferidir’

Engin Boyacı, ‘Cumhuriyetimiz hiç kuşkusuz ebediyen yaşayacaktır’

Yaşar Karadağ, ‘İlelebet Cumhuriyet’

Yalçın Kaplan, ‘Egemenlik kayıtsız şartsız milletindir’

Metin Koçoğlu, ‘Cumhuriyet ilelebet yaşayacak’

Özpek, “Cumhuriyet, her bir ferdin mücadelesiyle elde edilmiş eşsiz bir destandır”

Bölge Müdürü Uzun, “Cumhuriyet’e her zamankinden daha fazla sahip çıkmalıyız”

DESİAD Başkanı Turgut, ‘Cumhuriyet Bayramımız kutlu olsun’

Adnan Doğan, ‘Cumhuriyet, Türk milletinin hür ve bağımsız yaşama iradesinin vücut bulmuş halidir’ dedi

İl Başkanı Öztürk, ‘Cumhuriyetin yılmaz koruyucularıyız’

Cumhuriyet bağımsızlığın sembolü

Dr. İsa Dal, ‘29 Ekim 1923’te, modern Türkiye’nin temeli atıldı’

Oktay Sürün, ‘Türk Milletinin tabiat ve şiarına en uygun idare, Cumhuriyet idaresidir’

Genel Müdür Altuntaş, ‘Cumhuriyetimiz, 101 yaşında’

Yıldız, ‘101 yıldır sönmeyen ışık’

İlçe Başkanı Sevim, ‘Cumhuriyetimizin 101. yılını kutlamanın gururunu yaşıyoruz’

İrfan Duman, ‘En büyük bayram kutlu olsun’

Yükleniyor

Milletvekili Sema Silkin Ün, ‘Emeklinin çığlığına kulak verin’

Özpek, “Cumhuriyet, her bir ferdin mücadelesiyle elde edilmiş eşsiz bir destandır”

İl Başkanı Öztürk, ‘Cumhuriyetin yılmaz koruyucularıyız’

Sema Silkin Ün, ‘Hastayı müşteri gören taşeron sağlık sistemi patladı’

Sema Silkin Ün, ‘Kumar illetinden toplumu korumalıyız’

Sema Silkin Ün, ‘Adı Tüketiciyi Koruma Kanunu ama tüketiciyi korumuyor’

AK PARTİ OKYAY DEDİ!...

AKGÜN MÜJDEYİ VERDİ

ÖNCE VATAN MİLLET!

Sema Silkin Ün, ‘Adı Tüketiciyi Koruma Kanunu ama tüketiciyi korumuyor’

ÇALSİAD Başkanı Atılsın, ‘Cumhuriyet ışığımız hiç sönmeyecek’

Ahmet Öbke, ‘29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız kutlu olsun’

Erhan Çaylı, ‘Cumhuriyet, milletimiz için en büyük kazanımdır’

Başkan Sarı, ‘Onun gösterdiği hedeflere ulaşmak için var gücümüzle çalışmaya devam edeceğiz’

Kamaz, ‘Cumhuriyet, 101 yıldır sönmeyen ateş’

Mustafa Şen, ‘Cumhuriyet, ulusumuzun kendi geleceğine güvenmesini sağladı’

Prof. Dr. Ardıç, ‘Cumhuriyet, aydınlığın karanlığa karşı zaferidir’

Engin Boyacı, ‘Cumhuriyetimiz hiç kuşkusuz ebediyen yaşayacaktır’

Yaşar Karadağ, ‘İlelebet Cumhuriyet’

Yalçın Kaplan, ‘Egemenlik kayıtsız şartsız milletindir’

Denizli’de üretildi, Rusya’dan dünyaya tanıtılıyor

Çetin Şirketler Gurubu gurur listesinin üst sıralarında

Denizli’de ilk, etçi dorper ırkı koyun embriyoları yerli taşıyıcı anne koyunlara transfer edildi

Meşhur karpuz satılmadı, pekmeze dönüştü

DEGİAD’da yeni yönetimden iddialı projeler

Başkan Yıldırım, ‘FED faizi düşürdü, altına yaradı’

Yıldızlar Giyim’de büyük indirim kampanyası devam ediyor

Tostu Denizli’ye sevdirdi, şimdi sıra damak çatlatan ‘Sucuk Döner’de

Paşa torunları Mısır’ın kafe kültürünü beş kuşaktır Denizli’de yaşatıyorlar

MÜSİAD üyelerinin hedefi Afrika Pazarı

Uyuşturucu üretimi yapan şüpheli tutuklandı

Denizlili hacı adayı kutsal topraklarda hakka yürüdü!

Denizli'de sabah saatlerinde akılalmaz kaza!

DAK, 8 yaşında

Denizli'de facianın eşiğinden dönüldü!!!

Denizli'de eski mahalle muhtarından acı haber!!!

Denizli'de tebessüm ettiren kedi kurtarma operasyonu!

Yemek siparişlerinde süre sınırı ortadan kalksın

Kahreden haber! Şehidimiz var Denizli

Tarihi eser ve uyuşturucu maddeyle yakalanan şüpheli tutuklandı

Sema Silkin Ün’e, Genel Başkan Asu Kaya’dan istişare ziyareti

CHP’li Biçer Karaca, ‘İlelebet koruyacağız!’

AK Parti’li Kasapoğlu, seçim şampiyonu mahalleyi unutmadı

Denizli genel başkan Erbakan’ı ağırlayacak

AK Parti güçlü bir ailedir

Milletvekili Arpacı, ‘ Türkiye günde 623,3 milyon dolar dış borç ödeyecek’

Denizlili iş adamı genel başkan yardımcılığına getirildi

Değerli Türk Milliyetçisi Dr. Mustafa Çalık vefat etti 

Çankır, ‘Amacımız tek yürek olup önce belediyeyi kazanmak’

Başkan Işık, Şanlıurfa'da UCLG-MEWA toplantısına katıldı

Başkan Yılmaz, Çardak OSB Müdürünü ziyaret etti

Çardak Toplum Sağlığı Merkezi’nde öğrencilere özel etkinlik

Kadir Baş’tan Güngör’e ziyaret

Çardak'ta izcilik programı düzenlendi

Vali Coşkun Çardak'a ziyarette bulundu

Hüsnü Yılmaz'dan Zebekçi'ye ziyaret

Hüsnü Yılmaz'dan Zebekçi'ye ziyaret

Hüsnü Yılmaz'dan Milletvekillere ziyaret

Hüsnü Yılmaz'dan Milletvekillere ziyaret

PAÜ’den Çardak Organize Sanayi Bölgesi MYO öğrencilerine seminer

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 10 9 0 1 20 28
2.Samsunspor 10 7 2 1 10 22
3.Fenerbahçe 9 6 1 2 13 20
4.Beşiktaş 10 6 2 2 9 20
5.Sivasspor 11 5 4 2 1 17
6.Eyüpspor 10 4 2 4 4 16
7.Göztepe 10 4 3 3 4 15
8.İstanbul Başakşehir 9 4 2 3 4 15
9.Kasımpaşa 11 3 3 5 -2 14
10.Trabzonspor 9 2 1 6 1 12
11.Gazişehir Gaziantep 10 3 4 3 -1 12
12.Konyaspor 10 3 5 2 -5 11
13.Antalyaspor 10 3 5 2 -8 11
14.Bodrum FK 10 3 6 1 -5 10
15.Rizespor 10 3 6 1 -11 10
16.Alanyaspor 10 2 5 3 -5 9
17.Kayserispor 10 1 3 6 -6 9
18.Hatayspor 9 0 6 3 -8 3
19.Adana Demirspor 10 0 8 2 -15 2
1.Galatasaray 10 9 0 1 20 28
2.Samsunspor 10 7 2 1 10 22
3.Fenerbahçe 9 6 1 2 13 20
4.Beşiktaş 10 6 2 2 9 20
5.Sivasspor 11 5 4 2 1 17
6.Eyüpspor 10 4 2 4 4 16
7.Göztepe 10 4 3 3 4 15
8.İstanbul Başakşehir 9 4 2 3 4 15
9.Kasımpaşa 11 3 3 5 -2 14
10.Trabzonspor 9 2 1 6 1 12
11.Gazişehir Gaziantep 10 3 4 3 -1 12
12.Konyaspor 10 3 5 2 -5 11
13.Antalyaspor 10 3 5 2 -8 11
14.Bodrum FK 10 3 6 1 -5 10
15.Rizespor 10 3 6 1 -11 10
16.Alanyaspor 10 2 5 3 -5 9
17.Kayserispor 10 1 3 6 -6 9
18.Hatayspor 9 0 6 3 -8 3
19.Adana Demirspor 10 0 8 2 -15 2