Durmuşlar ‘Planlı olursa oruçluyken spor yapmak, sağlıklı ve güvenli’

Denizli’de Greenn Personal Coaching Fitness Eğitmeni Şeyma Durmuşlar, Ramazan ayında hem oruç tutmak hemde egzersiz veya spor yapmak isteyenler için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunduğunu söyledi. Sağlık sorunları olan bireylerin ya da vücutlarının bazı sinyaller verdiğini hisseden kişilerin, oruçlu halde egzersiz yapmamaları gerektiğini anlatan Şeyma Durmuşlar, iftar öncesi veya sonrası egzersiz yapmanın avantajları ve dezavantajları olduğuna dikkat çekti. Durmuşlar, ‘Hava sıcaklığı ve nem oranı, su ve enerji gereksinimini doğrudan etkiler. Yüksek sıcaklık ve nem vücut ısısını artırarak su kaybına neden olabilir. Bu nedenle, oruçluyken egzersiz yapmak isteyen bireylerin, hava koşullarını dikkate alarak günün serin saatlerinde sabah erken saatlerde veya akşamüstü egzersiz yapmalarının daha uygun olabilir. Soğuk havalarda ise vücudun ısınmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur, bu yüzden egzersiz sürecinde enerji seviyelerinin daha dikkatli yönetilmesi gerekir. Düşük yoğunluklu egzersizler oruçlu halde tercih edilmelidir. Hafif tempolu yürüyüş, yoga, pilates veya esneme hareketlerinin oruçlu halde yapılabilecek en uygun egzersizlerdir. Egzersiz yapan bireylerin iftar ve sahur arasında bol su tüketmeleri gerekir. Sahurda ise uzun süre tok tutacak ve enerji verecek besinlerin tüketilmesi önemlidir. İftar sonrası egzersiz yapmayı planlayanların, hafif ama besleyici bir öğün tüketmeleri gerekir’ dedi. Şeyma Durmuşlar, oruçluyken egzersiz yapan bireylerin, baş dönmesi, halsizlik veya aşırı susuzluk hissettiklerinde egzersizi bırakmaları ve dinlenmeleri gerektiğini sözlerine ekledi.